Greturile sunt unul dintre cele mai intalnite simptome in sarcina. Majoritatea femeilor le au, mai devreme sau mai tarziu, pe parcursul sarcinii. Drept urmare nu ai motiv de ingrijorare decat daca ajungi in punctul in care iti e atat de rau incat nu te mai poti hrani normal.
Si, cu toate ca multi le numesc greturi matinale, trebuie sa stii ca greturile din sarcina pot sa apara oricand pe parcursul zilei, dar mai ales in momentul in care simti anumite mirosuri sau gusturi.
Iata cateva trucuri care te pot ajuta sa combati eficient greturile:
Alege cu grija alimentele pe care le consumi
Stii deja ca e important sa ai o dieta echilibrata si variata pe parcursul sarcinii. Cu toate acestea, sunt si viitoare mamici care, cuprinse de pofte, mananca mancare nesanatoasa. Incearca sa te feresti de alimentele de tip fast-food, de mancarea prea sarata, prea condimentata sau prea grasa. Toate acestea pot sa-ti produca ulterior greata.
Mananca putin si des
Daca vei manca mult la o masa, risti sa ti se faca greata dupa. E mult mai bine sa mananci putin si des. Incearca sa ai mereu la tine cate o gustare, asa incat sa nu te asezi niciodata la masa foarte infometata. In plus, daca nu mananci cate putin la intervale regulate de timp e posibil sa ti se faca greata si din cauza ca stomacul tau este gol.
Bea multe lichide
Trebuie sa ai mereu aproape o sticla cu apa plata, daca suferi de greturi. Poti adauga in ea putin suc de lamaie. Evita bauturile foarte dulci si chiar si sucurile naturale din fructe – contin mult mai mult zahar decat te-ai astepta.
Fii atenta la alimentele si la bauturile care iti provoaca greata si fereste-te de ele
E foarte posibil sa ti se faca greata de la alimente sau bauturi pe care le consumai frecvent si fara probleme inainte de sarcina. Tine cont ce iti provoaca neplaceri si fereste-te pe viitor de respectivul aliment.
Plimba-te in aer liber
Oriunde ai fi, atunci cand simti ca ti se face greata, iesi la aer curat cateva minute. Plimbarile scurte te pot ajuta sa scapi de starea de rau si iti pot da energie.
Ai grija la suplimentele nutritive
Daca medicul ti-a recomandat anumite suplimente nutritive, iar tu ai observat ca ti se face greata la scurt timp dupa administrarea lor, incearca sa le iei in alt moment al zilei sau chiar imediat dupa o gustare. Din pacate nu exista o solutie general valabila. Va trebui sa incerci diferite variante pana cand o vei gasi pe cea mai potrivita pentru tine.